wyciskanie sztangi leżąc

Dzięki adzik123 za szybką odpowiedź. Po wprowadzeniu poprawek plan będzie taki. Poniedziałek KLATKA 1)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/10/8 2)Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/10/8 3)Rozpiętki na ławce płaskiej 4x10 BICEPS 1)Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/10/8 2)Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 3x10 [...]

[...] mozliwosci posiadaja osoby z wyjatkowymi predyspozycjami genetycznymi a takowych jest niewiele. Jezeli taki trening mialby zmienic twoj wyglad to: PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 ZA DUZO SERII NA KLATKE, OSOBISCIE ZROBILBYM 3CW - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie 12/14/16/18 - przenoszenia [...]

[...] , po 50km w terenie sobie zrobiłem, od poniedziałku trening lekko zmieniony w pierwszy dzień treningowy jak pisałem wcześniej cały trening wygląda tak: 1 dzień Klatka -wyciskanie sztangielek w poziomie 20,12,10,8,6 -rozpiętki w skosie w gore 20, 3*12-8 -wyciskanie sztangi w skosie 12,8,6 Barki -wznosy bokiem przy wyciągu+wznosy przodem [...]

Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie hantelek na ławce prostej 4s progresja - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra 3s progres - Rozpiętki prosta 3s po 10 powt -wyciskanie chantelek skos 3s 10 powt Triceps: - Pompki na poręczach 3s max wrzuc na koniec - Francuskie leżąc 3s progres - Ściąganie linki wyciągu górnego 3s 10 Środa: Plecy: - Drążek 3s [...]

Wtorek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa mozesz zacząc od skosu w górę tak dla odmiany w zaleznosci od tego na czym Ci zalezy - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. (przedtem był szeroki chwyt) - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. daj 4 serie - przenoszenie sztangielki na ławce [...]

ja robilem taki trening wyciskanie sztangi zza karku unoszenie hantli bokiem unoszenie hantli bokiem z pochylonym tolowiem unoszenie hantli przed siebie podciaganie sztangi do brody podciaganie hantli lezac na lawce wszystko po 15,12,10,10 za duzo chyba cwiczen co nie macie moze dobry plan aby wszystkie aktony byly ruszone.Chodzi o plan z [...]

I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s - 6-8p - Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3 s.8-10p - Rozpiętki na ławce poziomej 3 s. 8-12p - Przenoszenie sztangielki za glowe 3 s 6-8p Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc 3 s. 8-10p - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s. 10-12p Brzuch - [...]

I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s - 6-8p - Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3 s.8-10p - Rozpiętki na ławce poziomej 3 s. 8-12p - Przenoszenie sztangielki za glowe 3 s 6-8p Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc 3 s. 8-10p - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s. 10-12p Brzuch - [...]

[...] na skosie w górę 12/10/8/8 ok 3. Rozpiętki na płaskiej 4x10 ok Tricepsy: 1. Pompki na poręczach 12/10/8 dalbym 3s do maxa 2. Pompki w podporze tyłem 12/10/8 zamien na wyciskanie francuskie lezac od czola - 12,10,8 3. Wyprosty sztangielka w opadzie 3x10 ok Środa: plecy, bicepsy, przedramiona Plecy: 1. Podciąganie na drążku uchwytem [...]

[...] triceps - uginanie francuskie hantli 3s progres - uginanie sztangi do czola lezac 3s pr. wtorek - plecy - drazek 4 seryjki - wyciskanie w rogu lub wioslowanie 4s. - martwy ciag (bida z nim jak ch*j tak btw) biceps - uginanie sztangi 3 serie - uginanie hantelek [...]

[...] Wspiecia na palce stojąc 3-4 8-12powt. unoszenie rąk z gryfem 10-10-10-10 naprzemienne uginanie rąk siedząc 10-10-10-10 kolanko 10-10-10 prostowanie ramion na wyciągu 10-10-10 wyciskanie francuskie leżąc 10-10-10 wyciskanie sztangielki 10-10-10 i mam pytanko dlaczego super serie na bic i tric?????Dobrze rozpisalem te super serie??????

[...] do splita. Obli dzięki za poświęcony mi czas.Twój plan wykorzystam z pewnością, ale chyba nie w tej chwili. Czy takim splitem mogę jechać czy coś zmienić? 1 dzień Klatka -wyciskanie sztangielek w poziomie 20,12,10,8,6 -rozpiętki w skosie w gore 20, 3*12-8 -wyciskanie sztangi w skosie 12,8,6 Barki -wznosy bokiem przy wyciągu+wznosy przodem przy [...]

[...] siłowe majowe będą wyglądały tak: Poniedziałek 1 dzień Brzuch -spięcia w leżeniu 3-4*25-15 SS-unoszenie nóg w skosie +podciągnie nóg do klatki na drążku 3-4*25-15 Klatka -wyciskanie sztangi w skosie w gore 20,12,8,6 SS-rozpietki w leżeniu na ławce skośnej+wyciskanie w poziomie 12-15, 6-8,2-3*12-15 Wtorek 2 dzień Plecy -Podciąganie na drążku [...]

[...] ( KLATKA + TRICEPS ) Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. Prostowanie na wyciągu 10,10 ŚRODA ( PLECY + BICEPS ) Plecy: 1. Martwy ciąg 12,10,10,8 2. Podciąganie się na drążku 3s 3. [...]

[...] górnego wyciągu do karku (szeroko) - 4s 8p 2. Wiosłowanie (atlas siedząc) - 3s 8p 3. Ściaganie dolnego wyciągu w siadzie płaskim wąsko - 3s 8p Tricepsy 1. Francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3s 8p 2. Prostowanie ramion na wyciagu - 3s 8p Bicepsy 1. Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną stojąc - 3s 10p 2. Unoszenie ramion [...]

PONIEDZIALEK (klatka+barki+brzuch) Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek - skos do gory 12<10<8=8 ok 2. Wyciskanie sztagi plasko 12<10<8<6 ok 3. Rozpietki skos w dol 3x10 skos w dół bym wywalił - daj płasko/skos w górę. Barki: ok 1. Wyciskanie sztangi zza glowy 12<10<8=8 2. Unoszenie sztangielek na boki stojac 3x10 3. [...]

ok przedctawiam wam tu mój plan treningowy jakiego javascript: void();bedne uzywał a has nom ok 4 dniowy. PON-Klata 1.Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12,10,8,6 2 minuty przerwy między seriami 2.Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 4 serie x 8 powtórzeń [...]

Teraz powinno być dobrze dzień I : Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 10 3. Rozpiętki płasko 3x 10 1. Wyciskanie francuskie leżac 4x 12/10/8/6 2. Pompki w podporze tyłem 4x 10 dzień II Plecy + Biceps 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x max 2. Wiosłowanie sztangą 12/10/8 3. Martwy [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s 3 serie Barki: - Wyciskanie sztangii 3s 2 serie Tricepsy: - wiosłowanie leżac 3s daj francuskie wyciskanie 2 serie Plecy: - wiosłowanie sztangą 4 s 3 serie -cwiczenie na krzyzu 4 serie 3 serie Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 3 serie - Uginanie nóg w leżeniu 2s 3 serie Bicepsy: - Uginanie [...]

Panie Jacku pogubiłem sie strasznie w tym wszystkim, lepiej wkleje 2 rodzaje planów jakie nasmarowaliśmy wcześniej a jakie teraz, prosze niech Pan rzuci okiem na plan który ma zostać ostatecznie. Jakby było coś źle, serie, ćwiczenia prosze jakby mógł Pan poprawić byłbym ogromnie wdzięczny - tak będe mógł lada dzień konkretnie pracować nad ciałem - [...]